Proteinele consumate pentru refacerea mușchilor după alergare
Importanța consumului de proteine după efort
Exercițiile fizice declanșează descompunerea proteinelor musculare.
Rata cu care se întâmplă acest lucru depinde de intensitatea și durata antrenamentului, dar este inevitabil.
Acest lucru poate suna înfricoșător, dar nu este! Înseamnă că este important să consumi niște proteine după efort.
Consumul de proteine după o alergare înseamnă că corpul tău își poate repara și reconstrui mușchii.
De asemenea, oferă corpului tău elementele de bază pentru a crește mușchii mai mari și mai puternici. Iar astfel poți preveni diverse afecțiuni, specifice fiecărei vârste.
Ce cantitate de proteine este potrivită?
Studiile au indicat că o cantitate bună de proteine de consumat după exerciții este între 0,14 și 0,23 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Așa că urmărește să mănânci între 20 și 40 de grame de proteine după o alergare. Recomandările pentru cei care fac efort susținut, diferă.
De exemplu, cei care aleargă de cel puțin trei ori pe săptămână, însumând minim 20 kilometri, ar trebui sa mănânce între 60-80 grame de proteine zilnic.
De unde iei proteine de calitate
Sportivii, ca și restul societății, ar trebui să urmărească o dietă echilibrată. Totul ar începe cu multă apă bună, de calitate.
Dar, azi, e vorba despre proteine.
Proteinele pot proveni din surse de carne, plante și lactate, dar există și alte moduri prin care o puteți obține în dieta dumneavoastră.
Când consumi proteine, acestea sunt descompuse în aminoacizi, care sunt apoi utilizați pentru a recupera orice daune făcute mușchilor tăi.
Pentru mine, singura sursă de proteine este cea vegetală, e ceva ce am decis de câteva luni deja. 
Și nu regret nici un pic.
Am învățat să combin elementele fundamentale pentru sănătate și vigoare.
Alerg săptămânal cel puțin 30 kilometri. Corpul meu are nevoie de elemente de calitate: proteine, micro, macro și fitonutrienți, acizi grași omega3
Eu le-am găsit.
Tu, nu mai trebuie să cauți, le găsești pe toate aici.
Dorești detalii? Lasă-mi un mesaj pe WhatsApp, apăsând butonul verde.
Sau vizitează-ne la https://3cplusa.ro/partener